tabata是什么意思
tabata是什么意思，tabata是从日本引申进来的燃脂瘦身训练项目，是近年来比较热门的锻炼方式，那么你知道tabata是什么意思吗，下面跟着小编一起来看看吧。
tabata是什么意思1
tabata是什么意思
abata是日本东京体训大学教授-田畑泉（Izumi Tabata）所提出的训练方法，属「高强度间歇训练（HIIT）」的一种。相信大家对间歇训练应该都不陌生，只是，在间歇训练前加上这位日本教授的名字「Tabata」，日本科学家Izumi Tabata教授在和国家奥运速滑队合作时，以他的名字命名了这种训练方法。其常规训练包括20秒的强度训练，紧接着休息10秒，如此循环4分钟。
菲利斯健身俱乐部网站称：Tabata教授的最新研究表明，如果遵循他的训练法，将会持续消耗更多的卡路里，最多达12小时。
起初，田畑泉教授在训练选手时，刻意将他们分成两组：一组如往常般做适中强度的训练，另一组则是利用高强度运动20秒、休息10秒，再做高强度运动20秒、休息10秒，这样持续8个循环一共4分钟，做高强度间歇训练（也就是Tabata）。经过六周的练习后（一周训练5次），从Tabata Protocol的研究报告发现，做Tabata训练的运动员，体能确实有明显提升（提升14%的最大有氧能力及28%无氧能力）。
因此Tabata也被认为是目前体能锻炼效率最高的运动之一。
什么是tabata训练法
Tabata训练是一种间隔训练法，要求练习者在20秒内完成最大强度的训练，休息10秒钟，如此重复。做8组，总时间为4分钟。为了了解自己的水平，你可以给自己打分，数一下自己在每一组完成了几次动作（或跳跃了几次）。在8组中，你完成动作次数最少的那一组，它的次数就是你的得分。
Tabata训练得名于它的创始人一一Izumi Tabata博士。这个体系是由Tabata博士与来自日本东京的国家健康与体育学院的一组研究人员共同创立的，研究成果发表在《医药与科学》杂志的“体育与训练”栏目。文章中为高强度间歇性训练带来的好处提供了充分的证据。经过6周的训练，实验参与者的无氧运动能力提高了28%，利用氧气的能力（V02Max）提高了14%。即使是体能已经很出色的运动员，经过训练也获得了这种幅度的提高。结论是，仅仅4分钟的Tabata间隔训练要比持续1小时的传统训练更能够提高训练者的无氧和有氧运动能力。
Tabata运动减肥法
Tabata运动开始做之前，先做放松上下身肌肉的拉伸动作。
1、 两脚打开肩宽站好，右手伸到胸前，左手用力压右手臂的胳膊肘。交换手臂方向，做同样的动作。
2、 两臂聚过头顶，两手各自抓住另一边手臂的胳膊肘，吸气，身体尽量往一边弯曲。
3、 两脚打开，一前一后，距离约肩宽的1.5倍，站好后，右腿弯曲90度。
tabata是什么意思2
TABATA全称是TABATA间歇训练，一种高强度间歇训练，目的是在运动中使用尽可能多的肌肉群，以促进有效的热量消耗，同时提高身体的有氧和无氧运动能力，使身体能够承受越来越大的运动量。
标准动作为：保持站姿，双脚微开，膝盖微弯。下蹲，双手撑地，双脚往后跳，让身体呈现一个撑地的'姿势，做一下俯卧撑，完成俯卧撑后缩回双腿，再向上纵跳。
要求练习者在20秒内完成最大强度的训练，休息10秒钟，如此循环做8组，总时间为4分钟。
锻炼的注意事项
1、运动量不宜过大。冬季锻炼对人体的热能消耗大，容易疲劳。运动时的时间和强度以人自感疲劳为第一原则，过于疲劳，人的抵抗力下降，不仅不能运动强身，反而会让病原菌乘虚而入，得不偿失。运动量究竟应该是多少，可以根据自我感觉判断，经过锻炼后，全身舒畅、精神愉快、体力充沛、睡眠良好，说明运动量掌握得比较适当；
如果锻炼后感到十分疲劳，甚至在休息一夜后仍有疲劳感，并有头晕、心慌、恶心、食欲不振、四肢无力、睡眠不佳等症状，就说明运动量过大。
2、热身时间要长。冬季运动前的热身活动一定要做得充分到位，否则很可能因为温度低，人体肌肉伸展性降低，关节比较僵硬，而造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。一般情况下，运动前的热身活动在5分钟左右，但冬天应多花一倍的时间做热身，最好达到10~15分钟。热身时最好先做动态拉伸，然后做一定强度的快走或慢跑等，直到微微出汗、毛孔张开为止。
3、衣服不能过紧或过厚，不要戴口罩。冬季锻炼穿着衣物要轻软，不能过紧，开始可以多穿一些，热身到身体发热并开始出汗时，再脱去多余的衣服。需要特别提醒的是，冬季跑步不要戴口罩，因为多数口罩不够透气，跑步时空气循环聚集在口罩内，不但新鲜氧气不足，反而会吸入过多废弃的二氧化碳，使人头晕、气短。如果怕冷空气，可以用三角巾挡风保暖。
4、最好不用嘴呼吸。天冷时锻炼应该主要用鼻子呼吸，不要张大嘴巴。因为鼻黏膜的血管丰富，腔道弯曲，对吸入的冷空气有加温和湿润的作用，可以避免冷空气直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。如运动量大，只用鼻吸不能满足供氧时，那就得借助于口来帮助呼吸。
一般情况下，口张开，上齿轻触下唇，舌微舔上颚，让冷空气经牙缝进入，经舌头阻挡吸进，就不会严重刺激呼吸道。
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在开始今天的内容之前，我们要来了解一下tabata训练法到底是什么。这种训练方式是一位日本的专家所提出的，这种训练方式据说可以帮助我们在最短的时间内快速提升心肺功能，让身体得到最好的锻炼效果。
tabata训练法是一种高强度的间歇训练方式，用简单易懂的话语来描述，就是我们需要先进行20秒钟的高能运动，然后再休息10秒钟，用时30秒钟。我们需要进行八轮，也就是说需要进行八种高能的运动，每个运动后休息10秒钟的时间，总用时4分钟，这就是tabata训练法。
如何进行tabata训练法？
（一）尽量选择8种不同的运动
我们在进行这种训练方法的时候，需要选择八种不同的运动，虽然这位日本的专家好像并没有严格要求这一点（至少我是没有找到），说是一定要用八种不同的运动锻炼自己的身体，但是我个人建议是选择八种不同的运动，这样对于身体的锻炼面更广，对于身体的考验更大。
我们需要进行哪八种运动呢？我认为我们在选择运动的时候，一定要选择全身性的运动，而且这种运动不能是有氧运动，最好是无氧运动，或者是无氧运动与有有氧运动的相结合。接下来我就给大家推荐八种运动，让我们一起学习一下，认真进行起来。
第一种运动是深蹲。第二种运动是深蹲跳。第三种运动是卷腹。第四种运动是箭步跳。第五种运动是平板支撑。第六种运动是爬山步或团身跳。第七种运动是俯卧撑。第八种运动是波比跳。这些运动都需要我们认真进行，把每一个动作都坚持进行到位，这样才能让身体得到最好的锻炼效果。
（二）运动中严格坚持每一秒
我们在进行这种运动的时候，需要在运动的过程中严格坚持20+10的方式，通过这样的方式锻炼自己的身体。有的人没到20秒钟就累得提前休息了，这是绝对不行的。我们一定要在锻炼的过程中，坚持每一秒钟的锻炼，休息的时候也要好好地休息，让身体得到一个良好的间歇锻炼。
（三）保护好膝关节
这种高能的锻炼方式对于膝关节的冲击力往往是非常大的，所以我们在进行运动之前，最好适当热身，充分预热身体后再进行正式的锻炼，对于保膝关节具有很好的效果，除此之外，我们在运动的过程中也可以佩戴护膝。
结语：什么是tabata训练法？这种锻炼方式，每天只要短短4分钟，就可以让身体拥有很好的锻炼效果。现在我们已经知道了什么叫做tabata训练法，如果你可以坚持进行这份锻炼法，就一定能够让自己的身体得到充分的提升，让我们拥有非常好的锻炼效果。好了，话不多说，接下来就让我们尝试一下这份锻炼方式吧！
