突然运动过量小心急性肾损伤

突然运动过量小心急性肾损伤

突然运动过量小心急性肾损伤 ，如果运动量并非越大越好,如果运动量过量的话会使机体免疫功能受到损害,从而影响人的健康,如果严重的话还会使人得上某种想不到的疾病, 在运动的时候更加要注意自己的身体，看看突然运动过量小心急性肾损伤

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年轻人突然运动过量很危险

近一个月医院肾内科收治了三例由于突然运动过量导致的横纹肌溶解综合征患者，都是年纪轻轻的小伙子，其中一位不得不进行三次血液透析治疗才安全渡过急性肾衰竭而恢复正常。

该院肾内科主任汤水福介绍说，这三位小伙子都是十多岁的在校学生，一位是由于被老师体罚，做了200个下蹲动作后，出现了酱油色血尿而送院治疗。另两个则是由于体育测试后出现腰痛、恶心呕吐等症状而入院。经详细检查后，都证实为横纹肌溶解综合征导致的急性肾损伤。

他进一步解释说，横纹肌溶解综合征是由于挤压、运动、高热、药物、炎症等原因所致横纹肌破坏和崩解，导致肌酸激酶、肌红蛋白等肌细胞内成分进入细胞外液及血循环，引起内环境紊乱、急性肾损伤等组织器官损害的临床综合征。

剧烈运动或长时间不运动后的突然运动

如马拉松比赛、五公里武装越野、划艇、登山、举重等，都会导致横纹肌溶解，所以有的专家也把这种横纹肌溶解叫做运 动性横纹肌溶解症。导致横纹肌溶解的非物理性原因最常见的是药物，他汀类药物、一些抗精神病和抗抑郁药、一些抗组胺剂等都可以诱发或导致横纹肌溶解。此 外，致病原因还包括感染、电解质紊乱、自身免疫性疾病、内分泌及遗传代谢性疾病等。

肌痛、乏力和深色尿是信号

汤水福 说，横纹肌溶解综合征准确来说并不是单纯的一种病，而是一系列病理变化的综合征。典型的“三联症”包括肌痛、乏力和深色尿。如果长期少锻炼突然高强度运动 后，发现自己全身不适、肌肉疼痛和无力、发热、心动过速、恶心呕吐等，那就要打醒精神了，最好到医院就医检查，因为深色尿，很可能就是尿里含有过量的肌红 蛋白。少尿、无尿等肾损伤症状，常不会在早期出现。

横纹肌溶解综合征的患者通常都会出现血肌酸激酶大幅度升高，血和尿里的肌红蛋白也明显升高。此外，急性期还会出现高钾血症、高磷血症、低钙血症以及代谢性酸中毒等。

及时治疗一周能恢复正常

汤水福介绍说，横纹肌溶解综合征的治疗首先是针对导致横纹肌溶解的原因进行相应处理，如运动过量的，必须马上停止运动卧床休息，挤压导致的解除挤压，药 物导致的马上停用可疑药物等。如果是急性肾衰竭的病人，必要时还要进行血液透析等治疗。他表示，横纹肌溶解综合征虽然来势凶猛，但一般不会留下后遗症，大 部分病人经过及时、适当治疗后都可以在一周内恢复正常，病人无需过度担心。

普通老百姓进行体育锻炼必须合理得法，平 时少锻炼的不要一下子进行大运动量的运动，应该循序渐进，运动要以运动后感觉舒适为宜。特别是报了名参加“广马”的非专业选手，长期保持锻炼习惯的没有问 题，但平时就是“沙发土豆”的，则不要贪图热闹好玩而去逞强，在准备“广马”的这段时间里，最好每天都进行赛前热身，有条件的最好在专业人士的指导下进行锻炼。

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热身运动的重要性

训练前热身的主要目的，是为了增加关节的运动范围和灵活性，帮助肌肉充血，提升体温，促进肌肉收缩和放松，以及最重要的，那便是防止运动损伤，降低训练时受伤的风险。

此外，根据研究显示，热身运动能够提升运动表现。由此可见训练前热身是多么的重要，做好训练前的热身运动，我们才能唤醒肌肉，进而提升运动表现。

训练前不热身可能造成的后果

以下为一些训练前不热身将造成的后果：

动作不协调运动表现差运动反应欠佳关节粘滞性高，影响训练动作肌肉灵活性低，无法完全收缩和放松增加训练时受伤的风险

没有人会希望以上这些情况在自己身上发生，尤其是增肌减脂者，这些都会影响自己的减脂塑形进程，而且还会影响肌肉的成长。

此外，如果忽略掉热身训练而造成运动损伤，例如肌肉拉伤，扭伤，严重者甚至会导致肌腱，韧带撕裂及创伤而抹杀掉之前的努力，这是非常不值得的.。

所以说训练前热身是绝对不能忽略的！接下来我将教你最好的8个热身动作。

上半身热身动作

肩膀是活动量最高，稳定性最低，受伤风险很高的部位，而大部分的上半身训练动作都会有肩膀的参与，如果肩膀受伤的话，基本上就无法继续进行上半身的训练了。

所以我推荐的上半身热身动作都会专注在肩膀的部分，尽量增加肩膀关节和肌肉的灵活性，降低受伤的风险。

1、手臂绕圈

身体挺直，双手同时进行绕圈动作，划出圆圈，先往前划30圈，接着往后划30圈，进行2至3组。这动作可以活动到整个肩关节，唤醒肩膀肌肉。

2、靠墙天使

将后背靠在墙上，头部，肩膀和臀部紧贴墙面，腰部可以不用紧靠着墙，留大约一只手可以通过的空间就好了。接着做出举手投降的姿势，手肘和手腕紧贴墙面，慢慢地上下移动，重复15下，进行2-3组。这动作可以增加肩关节的灵活性，也可以改善驼背的问题。

3、 肩膀外旋

身体挺直，将手肘靠近身体，大臂和小臂呈现90度，手部抓着轻重量的哑铃，水瓶或弹力绳也可以，接着进行外展动作，幅度不需要太大，重复15下，进行2-3组。这动作可以活动到肩袖，增加外旋的灵活性。

4、 肩膀旋转拉伸

身体挺直，准备一支棍，弹力绳或长毛巾也可以，接着双手握着两边，慢慢地绕至背后，然后再绕回前面，重复12次，进行2-3组。这动作可以活动到整个肩关节，提升灵活性。

以上便是4个上半身的热身动作！此外，当你准备要进行正式训练时，如果你的正式训练是一些上半身的复合式多关节运动的话（例如——，肩推，划船，硬举等），建议你在进入正式组之前可以先选用轻重量进行1至2组热身，这样能让身体熟悉回训练动作，降低受伤的风险。

下半身热身动作

接下来是下半身的热身动作，下半身的训练动作通常都会征召到许多肌群和关节，尤其是髋关节，膝关节和大腿的肌群。如果其中一个部位受伤，都会对下半身的训练带来非常大的影响。所以我推荐的下半身热身动作会专注于髋关节，膝关节和大腿肌群。

1、自体重深蹲

体重深蹲的意思就是不添加任何重量，利用自己体重的深蹲。首先双脚与肩膀一样宽，脚尖向前，双手交叉放在肩膀上，接着将重心放在臀部，慢慢地往下蹲，注意重心向后，膝盖尽量不要超过脚尖。重复做10下，进行2至3组。这动作能启动膝关节以及大腿肌群，增加灵活性。

2、弓步拉伸

首先前后脚站好，双脚尖都向着前方，后脚跟离地。接着利用后方腿的力量将身体抬起来，慢慢地上下移动，这里要注意两点，第一是腰部挺直，上下移动时身体不要向前倾或向后仰。第二是身体往下时，膝盖应该是呈现90度的。

一边重复10下，进行2组。这动作能够活动到膝关节，以及启动大腿和臀部的肌群。

3、拱桥拉伸

首先背躺在地上，双脚放在适当的位置（避免太靠近或太远离身体），接着利用臀部的力量将腰部抬起来。需要注意的是腰部抬起来后膝盖和脚跟应该呈现一条垂直的直线，且会感觉到臀部肌肉收缩。

重复15下，进行2至3组。这动作可以活动到我们的髋关节和启动我们的髋伸肌群。

4、摆腿伸展

首先可以用双手扶墙，身体挺直，双脚和肩膀一样宽，接着举起右脚从右往左摇摆，做完后换左脚。重复来回15次，进行2至3组。

这动作可以活动髋伸肌群，降低肌群的粘滞性。接下来在进行正式训练时动作能够更顺畅，避免肌群太紧綳深蹲蹲不完的问题。

以上便是4个下半身的热身动作！此外，当你准备要进行正式训练时，如果你的正式训练是一些下半身的复合式多关节运动的话（例如深蹲，踢腿等），建议你在进入正式组之前可以先选用轻重量进行1至2组热身，这样能让身体熟悉回训练动作，降低受伤的风险。

5、训练后伸展（舒缓紧绷的肌肉）

当我们进行正式训练时，身体都会号召许多肌群来一起完成训练动作，这样一来我们的肌肉就会呈现紧绷的状态，所以说训练完毕后也别忘了进行伸展运动，来舒缓紧綳的肌肉，降低疲劳和避免抽筋的发生。同样的，训练后伸展运动也不需太久，大约5至10分钟就可以了。