白领健身秘诀
白领健身秘诀，社会工作生活节奏太快，不仅仅是在考验我们的生存能力，更是对我们身体的一个考验，总是长时间在案头忙碌，这样的工作很容易导致身体不健康，看看白领健身秘诀
白领健身秘诀1
1、叩头
每天早晨或晚上睡前轻叩头部——刺激头部穴位。全身直立，放松。双手用手指轻叩头部，从前额向头顶部两侧叩击，再从头部两侧向头中央。次数自定，一般50次左右。
2、梳头
用木梳(别用塑料、金属制梳，最好是黄杨木梳，若无木梳，也可用手指代替)先直梳，从前额经头顶部到后部，逐渐加快。不要用力过猛，以免划破头皮。每分钟约20～30下，每天1次，每次3～5分钟。
3、搓面
把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖按摩眼部及周围。
4、搓耳
耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指，前后搓擦耳廓。次数视各人情况而定，一般以20次左右为度。
5、腹式深呼吸
直立，两手叉腰，先腹部吸气。停顿片刻，慢慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气，反复十余次。
6、弯腰
双脚自然分开，双手叉腰，先左右侧弯数次，再前后俯仰数次，然后两臂左右扩胸数次。次数自定。
7、散步
轻松、从容地踱步，把一切琐事暂时扔开，以解疲劳、益智神。散步宜循序渐进，量力而行，做到形劳而不倦。
白领可以利用上班时间工作
1、白领健身应注意利用搭公交车搭地铁的时间，每天上下班的时候，可以利用这些时间进行小小的运动。在上车之后可以站着就尽量地站着，同时可以有节奏地收缩自己的腹部，经常长期这样坚持做，能使腹部的肌肉紧绷，是突出的腹部平复下去，这样就能解决经常久坐缩导致的小肚腩。
2、走到座位前，打开电脑，你要坐下了，这个时候注意行端坐正，保持优美的体态，特别是不能弓肩缩背，应挺胸，抬头，收腹，直膝。尽量不翘二郎腿。穿高跟鞋的女孩在合适的情况下可以把鞋脱下，脚尖着地开始踮脚3分钟。
3、在座位等电话的时候，你可以挺直背部，握拳，伸直拇指，两臂向后，拇指指尖垂直指向后背你的身体和椅子接合的部位及向上10厘米的面积区域，用拇指戳点，动作要慢，拇指尖碰到身体的时候尽量用力压住，慢慢松开。
4、当你去洗洗手时，两手尽量揉搓发热。中午吃完午饭，可以在楼下或走廊里健走30分钟，注意速度和姿势，同时还可以和同事聊聊天，或给朋友打个电话。
5、在上了一会儿网后，手可能累了，这时作击掌动作。两手五指伸直展开，然后用力击掌，越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位，一般在20次左右。
6、下午坐在椅子上感觉有些疲劳，这个时候你可以做搓面动作，把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖按摩眼部及周围。
7、上班族白领人士在工作的`时候大多数都是坐着的，在坐着的时候也可以利用起来进行小的运动锻炼。在工作期间累了的时候可以适当地停下放松，让身体舒展一下。可以先坐下，保持上半身挺直，然后两脚平伸起来，手肘部位弯曲起来，让其贴近大腿部位，之后再将一条大腿抬起，手臂往后摆，换边反复多做几遍。
8、在上班的时候以及上下班的乘车时间可以用来进行运动锻炼，那么在下班回家之后也可进行。下班之后可以在家里做做家务，利用做家务的时候进行锻炼。做家务的时候有很多动作都可以锻炼身体的部位，比如擦地时、拖地时、收拾房间时等等。坚持利用每一个家务来锻炼身体，长期下去也有好的健身作用功效。
白领健身秘诀2
白领健身要注意什么
1、持之以恒
大多数办公室白领不愿运动，但在认识到运动健身的重要性后，就应持之以恒，坚持到底;特别要克服“三天打鱼，两天晒网”的心理，这样才能收到良好的运动健身效果。
2、循序渐进
在进行运动健身时，要遵循由低强度运动量逐渐增大到高强度运动量的原则，因为人的体力、耐久力、灵巧度等都是逐步提高的。人体的内脏器官、功能活动也需要一个适应过程，不能急于求成，应以不产生疲劳为度。
3、动静适度
无论何种运动，都应使全身各部肌肉、骨关节等得到锻炼，但过度的运动，对健康反而不利，容易引起疲劳，甚至造成内脏或躯体的伤害。
所以，在运动时应注意适当休息。所谓动静适度，应以“轻、柔、稳”为原则，在运动锻炼初期，宁少勿多，宁慢勿快，逐步递增，同时避免快速、旋转或低头的动作，或者有可能跌倒的动作。
4、运动时间
早晨空气新鲜，精神饱满，是锻炼身体的最好时间。刚吃完饭后，不宜马上进行运动，应休息1-2小时后，在开始锻炼。
5、运动前后注意事项
运动前，应做好准备活动，以防止突然剧烈活动造成的心慌、气促、晕倒等现象;运动后，应进行整理活动，使身体逐渐恢复到正常状态，以有利于全身脏器的调整，也可预防对身体不利的因素发生。
白领健身不是纯粹的锻炼
首先由于不是纯粹的健身，不在健身房里面练，用于健身的时间也有限，所以我们就可以采用一些锻炼的方法和简单的工具，这里可以使用跳绳和哑铃，加上合理的食物搭配就可以达到我们基本的健身效果和身体体质的提升。
早上起床开始，早上起来不要急着就起床了，床上就是很好的健身地方，先做起来伸个懒腰，坐正活动一下脖子，进行一组头部运动，把头向前后左右依次两下分为一组，做四组。
接着再活动腰部，两手正握分别向左右来回各四次分为一组，做两组。最后就是仰卧起坐了，这个做的方法有很多种，如果是一般健身就按照最普通的来，加点难度就可以把双腿弯曲合并做，或者双脚抬起来做。
仰卧起坐两组，每组10个，做完休息一下就可以起床了，大概用时在10分钟左右。如果有时间还可以做两组跳绳，双脚点起，脚跟离地，正常速度连续跳50次为一组，可以当做有氧运动。
