运动旋转的有哪些

运动旋转的有哪些，别看我们在生活中都是做一些直线前进的走或者跑的动作，其实我们在大部分的时间里还会让身体发生旋转的，只不过这种旋转的现象不容易被发现，下面来看看运动旋转的有哪些。

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旋转健身法健身又防病

人的身体犹如一台机器，头、腰、腿和心，肺，肝都是身体的重要“零件”。机器需要转动，零件才能不生锈，人体的“零件”也需要经常转动，才能不发生疾病。否则，人体的“零件”就会逐渐衰老退化，发生骨质增生、肌肉萎缩、内脏器官的功能失常等，影响健康长寿。

医学研究证明，中老年人经常采用转头、转腰、转腿的'“旋转”健身防病法，对调剂精神，增强体质、预防器官衰老是很有帮助的。这种方法简便易行，省时省力，长期坚持下去，既能健身，又能防病。

1、转头：

站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，头部微微下低，先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。这种方法能锻炼颈部的肌肉关节，使其血液流动通畅，能更好地向头部供血，并能防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合征、颈项强直等疾病。

2、转腰：

站在地上，挺胸收腹，两手叉腰，两腿稍分开，四指并拢在前，拇指在后压住腰眼，先按顺时针方向转动腰部10圈，再按逆时针方向转动10圈。这种方法能锻炼腰部的肌肉关节，使其坚强有力，并能防治慢性腰肌劳损，腰椎骨质增生、风湿性腰痛、坐骨神经痛等。

3、转腿：

站在地上，两腿并拢，身体向下蹲，双手扶住双腿膝盖，先将两腿按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。此法能增强膝关节和腱部肌肉的力量，防止腿先老，并能防治下肢静脉曲张、坐骨神经痛、膝关节炎、小腿抽筋等疾病。

中老年人通过这几种旋转健身法能够很好地防治疾病，活血健脑，长期坚持下去，能够让整个人精神焕发，手脚灵活。

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应用角运动：运动员的旋转动作

正如上文讲述的一样，旋转运动会在力（和阻力）被施加在与旋转轴存在一定距离的某个位置上时发生。当力被施加在与旋转轴存在一定距离的某个位置上时，旋转动作会产生旋转力。如果增加距离或增加运动员施加的'力，转矩也会随之增加。因此，较长的四肢或较强的力量会使运动员的移动速度变快。同样的原理也可以应用在其它物体之中。转矩会使物体和运动员进行旋转。

物体的旋转

在球类竞赛中（如网球或排球），发球手需要在一些情况下使球体旋转，也需要在一些情况下避免球体发生旋转。如果排球运动员想要发出一个飘球，则需要确保向排球施加笔直穿过球体重心的力，也就是要穿过球体的旋转轴。当这个力被施加到球体上时，排球会在不发生任何旋转的情况下直接越过球网，

那么，如果排球运动员想要使球旋转，又需要做些什么呢？他（她）们需要在距球体重心的某个距离上施加力量，并且增加这个距离就可以增加排球的旋转程度。当运动员施加这样的力时，排球会进行上旋运动。

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体转运动的几种方式

体转运动对身体健康很有好处，主要达到拉伸上半身的作用。那我们来介绍几种常见的最基本的体转运动的方式。

曲臂转体

这个是转体运动中最基础的动作，我们上学时课间操的转体运动大多是曲臂转体。两脚分开肩宽的距离，双臂弯曲举起至胸前，两肘向外，手臂与胸部平行。然后带动腰部向左转体，右脚踮起配合转动，收回。反之亦然。

直臂转体

直臂转体因为在转体过程中手臂伸直，所以对腰部的'拉伸效果要比曲臂转体大。以向左转为例，首先还是双脚分开肩宽的距离站立，双臂向前水平抬起，然后双手重叠，带动腰部向左转体，同样右脚后脚跟离地脚尖旋转配合转动，感觉到腰部有拉伸感了为止，收回。注意转的时候双臂伸直不要弯曲。

抱臂转体

因为其简洁有效而成为搏击等运动中常用的热身方法，可以很好的拉伸腰部两侧肌肉。以向左转体为例，右臂水平伸直指向左方，左臂从右臂下方绕上来曲臂夹住右臂，肘部向正下方，保持与地面垂直。注意夹紧，然后右脚略微踮起脚后跟离地，上肢带动腰部向左转动。注意双腿原地不动，在体转的过程中右臂始终平行地面，不要抬高或下垂 。然后收回，换边。

开臂转体

这个动作运动量就比上面的要大一些了，在舒展腰部的同时可以拉伸肩部，能很好的放松身体。 同样双脚打开肩宽自然站立，向两侧平行抬起双臂，两臂呈一条直线。注意挺胸，手臂伸直。 接下来双臂保持在一条直线上并且平行于地面向左转体，最后收回。反之亦然。

体转运动是一项操作简单，并且很实用的的健身方式。它对场地的要求很小，不管是操场的空地还是家里的一方空间，都可以进行锻炼。可以运动前热身，也可以因为长时间工作游戏等而舒展一下身体。