提臀的效果包括减少痔疮的发生率、减轻便秘、预防肛门括约肌失调、减轻痔疮手术后切口水肿等
提臀运动的好处1
1、提臀缩肛运动能够对肛门括约肌和骨盆底肌肉群起到锻炼作用。
2、痔疮患者的肛管或者直肠下端的静脉充血扩张，可通过进行缩肛运动，来加强肛门周围的血液循环，从而使静脉回流加快。该运动能够减轻静脉扩张，进而能够预防痔疮以及减轻痔疮症状。
3、通过锻炼肛门括约肌和盆底肌肉群，增加对肛周肌肉的控制力，减少大便失禁的发生，预防肛门括约肌失调。与此同时还能够使肛门周围的血液循环功能改善，加强直肠收缩的能力，利于排出大便，所以提臀缩肛运动还能够缓解便秘。
4、当患者进行肛肠手术后，经常进行提臀缩肛运动，可以使肛门括约肌得到锻炼，切口水肿吸收的速度会加快，从而起到减轻肛肠手术后切口水肿的作用。
出现肛周不适，建议及时就医，在专业医生指导下规范治疗，以免延误病情。
练臀的好处到底有哪些？
好处一：练臀的过程中，力量训练帮助我们快速增肌，提高身体肌肉含量，帮助我们提高个人的代谢能力，从而促进身体加快身体燃脂减脂，塑造健美身材。
好处二：就跟前面提到的一样，可以强身健体，帮助我们下半身的肢体改善，促进血液循环，以及各种关节的各方面提升。
好处三：练臀的过程对于腿部的训练也是非常有效的，能够达到塑造好看的'腿型，而且瘦腿提臀。
好处四：练臀的过程对我们自身的耐心以及耐性都有很大的提升，特别是经过力量训练后，我们个人的肌肉力量得到提升，肌肉的增长速度也很快。
好处五：练臀练腿的过程中，使得腿部的肌肉能够保持着，减少了肌肉的流失，让你一直保持着年轻与活力。
提臀运动的好处2
01、提臀裤有什么用
提臀裤可以起到提高臀部线条的作用
原因是该款裤型加入了臀部加厚和托臀设计，可以使臀部看起来更加丰满紧致
此外，提臀裤的穿着也会让整个人的身材显得更加修长美观
如果你希望拥有美丽的臀部曲线，就可以购买一条有效的提臀裤
同时，提臀裤的前身居然是束裤，穿上束裤或提臀裤的过程就像是为身体穿上护甲一样，所以它也有助于塑造自信的姿态和气质。
02、提臀收腹运动的正确做法
1、军姿提臀
相信这个动作大家都会做，只需要像站军姿一样，然后抬头挺胸收腹就可以了
需要注意的是站姿要标准，保持双手在腰间，然后眼睛盯着正前方，膝盖也要稍微弯曲，左腿和右腿替换着抬高，每天坚持十分钟，就可以起到收腹提臀的效果。
2、常爬楼梯提臀
现在的人去哪都是坐电梯，很少见到有人爬楼梯了
其实爬楼梯是个不错的锻炼身体和保持身材的运动
所以大家需要每天都保留一定的时间去爬楼梯，长期坚持下去，也可以收到不错的收腹提臀的效果
3、看电视边运动提臀
看电视也可以提臀，具体的做法是把臀部的三分之一坐在沙发上，边看电视边保持臀部用力，这样坚持下去，臀部的力量就会有明显的提升。
4、做家务提臀
大家在扫地或者是拖地时，双手握紧扫帚或拖把，然后用力尽量伸得更远一点，这样一来全身都在用力的情况下，臀部和腹部也都会得到锻炼，而起到塑形的作用。
5、穿穿高跟鞋提臀
相信每个女孩基本上都喜欢穿高跟鞋，其实穿高跟鞋不但可以让大家 看起来更高，还能够起到提臀的作用
因为穿高跟鞋走路的时候大家会不自觉地收臀和收腹，从而让臀部的肌肉变得更结实
6、按摩淋巴提臀
没事的时候大家也可以自我按摩来对臀部进行塑形和锻炼，我们的身体遍布着淋巴结，大家可以着重对臀部的淋巴结进行按摩，来塑造臀部的形状哦。
03、提臀最见效快的动作是什么
现在许多人的臀肌功能佳，主要因为长时间坐着，从而损害身体的健康，包括减弱臀肌活动能力，紧绷腘绳肌和紧绷髋屈肌。
在运动过程中，无力的臀部会导致腘绳肌、股四头肌和下背部肌肉过度代偿（过度使用），从而导致运动损作，为了避免这类情况，需要激活唤醒并增强臀部肌肉，实现短时间翘臀。
一、臀部肌肉的作用：
臀部肌肉，特别是臀大肌，臀中肌和臀小肌，是在许多运动中产生速度和力量的最重要的肌肉
臀大肌是人体最大的肌肉，也是最强大的肌肉之一，它在奔跑和跳跃中起主要作用
对于运动员而言，强壮的臀大肌是最大化加速度以及改善整体运动表现至关重要
强壮的臀部肌肉还可以保护膝关节、髋关节和下背部，因为臀部肌肉是最有力的支撑
所以必须激活因久坐引起的无力臀肌并进一步强壮，使生活和运动表现更佳！。
但是在进行臀部加强练习之前，必须先进行一些臀部激活练习以实质上“唤醒臀部”
激活后，臀肌可以更轻松地响应各种有针对性的强化锻炼
二、激活臀部动作（可当作特定热身）：
练习1：
练习3：
热身激活臀肌后再进行臀肌力量强化训练，可以达到更好的效果，实现快速翘臀
三、6种臀肌强化训练动作介绍：
哑铃弓步：
负重弓步是另一种出色的加强臀肌的方法，不仅增强了臀部力量，而且还使股四头肌、腘绳肌和核心稳定器结合起来，同时提高了髋关节的`柔韧性。
哑铃站箱抬腿：
从不同平面站箱抬腿是针对臀部的直截了当的练习，同时最大程度地减小了膝关节上的压力，从低矮的长凳开始，可以使用哑铃，杠铃或加重背心来增加这项运动的抵抗力。
哑铃单腿臀桥：
单腿臀桥是一种优秀的单侧隔离臀肌练习，可以在髋部或支撑腿的大腿上放置哑铃增加难度，更刺激臀大肌
健身球髋关节伸展
髋关节的伸展在健身球上进行是一项挑战，它看起来很简单明了，但是要掌握此动作需要很好的的稳定性
它针对臀部，腘绳肌，刚开始为了减少难度，请向前滚动以支撑更多的臀部和骨盆
随着你的进步，可以通过稍微后退以增加腿部伸展度来增加难度
高架弓步走:
在提高平衡和本体感受的同时,头顶负重的弓步走是激活臀肌的好方法，通过在整个运动过程中专注于平稳，受控和稳定的运动，将从头到脚的各种肌肉参与其中，同时还可以增强脚踝的力量和柔韧性。
杠铃深蹲:
深蹲不仅能产生强大的臀肌，而且做得好还能改善臀部和踝部的活动能力，而很多人通常缺乏这种能力
臀肌激活可以随时随地的进行，在家起床后或者有空余时间时进行，也可以在健身房当作臀部强化力量训练前的热身练习；而臀肌强化力量训练可以通过大重量来刺激臀部肌肉5个臀肌激活动作，6个臀肌强化训练，可以更好的训练臀肌。
所以动作，速度要缓慢，不能太快
