肚子减肥的方法有哪些的
肚子减肥的方法有哪些的，女性朋友对减肥都非常执着，势必要减掉身体上多余的肉。确实，长得胖穿衣服不好看。但是减肥不是一朝一夕的事情，长期坚持才能看到效果。下面分享肚子减肥的方法有哪些的及相关资料。
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1、吃谷物早餐。便秘是造成腹部鼓胀的一大原因。因此，吃富含纤维的谷物早餐，有利肠道蠕动，缓解便秘。
2、蔬菜蒸熟吃。有研究显示，半份蒸熟的胡萝卜提供的营养成分同一份未加工的胡萝卜相当，但是在消化道内所占空间要少许多。因此，蔬菜应蒸熟后食用，尽量少生吃。
3、避免吃得过辣。过多食用黑胡椒、辣椒粉、辣椒酱等辛辣食物会刺激胃酸分泌，导致胃部发炎。
4、少嚼口香糖。咀嚼口香糖时会导致空气进入呼吸道，并被锁闭在肠道内，造成腹胀。
5、少吃含人工甜味剂的食品。山梨醇、木糖醇以及甘露醇等是会导致腹胀的人工甜味剂，常见于膳食苏打水和无糖口香糖中。
6、减少高淀粉食物摄入。人体肌肉中储藏有大量糖原（一种碳水化合物），而且每克糖原与大约3克水一同存储。不过，大多数人并不需要如此多的能量储备。减少高淀粉食物摄入，比如面包圈、意大利面、椒盐卷饼等，有助于减少体内过多的“液态燃料”储备。
7、巧吃豆类。尽管豆类含有丰富的植物蛋白质，但豆类、卷心菜、甘蓝等会在胃肠道内产生大量气体。想吃豆类，可将豆类先浸泡一晚，避免胀气。
8、多活动。饭后至少走动5分钟，让心跳和呼吸加速，刺激肠肌自然收缩，帮助释放闭锁在胃肠道内的空气，减轻胃肠道内压力，加快消化，起到防止便秘和胀气的作用。
9、多喝水。如果水摄入不足，排尿减少，废物就会在身上慢慢累积，所以，消除腹胀要补充足够的水分，促进人体新陈代谢。
10、避免酸性饮品。咖啡、茶、果汁和酒类等都是高酸饮品，会对胃肠道产生刺激，造成腹胀。
11、多吃香蕉。当体内钾钠元素比例失衡后，就可能集聚过量水分，导致腹胀。通过多吃香蕉、马铃薯、菠菜等增加体内钾水平，能降低钠水平，帮助身体减去过多水分，达到收腰效果。
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1、合理节食
首先要从吃来把关。遵循早上吃好，中午吃饱，晚上吃少的原则，并适当减少食用量，也不可太过，采用循序渐进的方式，掌握好量和食物的营养搭配。还要尽量避免吃糖、淀粉、脂肪类的食物，这些是脂肪堆积的来源，而且食物最好以清淡为主。
2、粗盐减肥法
在洗澡前，先用一些粗盐加热水调和敷在腹部，慢慢按摩腹部，10分钟后冲洗掉。由于粗盐有发汗的作用，能够排出体内多余的水分及垃圾，让腹部更紧致平坦。而且还可以给皮肤补充矿物质，让皮肤更细腻紧绷，从而既瘦了身，又保证了皮肤的弹性。
3、做家务收腹法
家里的家务活要自己多做点，少借助家用电器。扫地、擦地的工作用抹布和扫帚双手完成，增加劳动量。天热的时候，能出汗就多出汗，少用风扇和空调，身体多排汗。消耗身体里的脂肪，快速排出代谢物，是对减肥非常有利的方式。
4、早睡早起
有规律的生活习惯也是有利减肥的。在减肥的过程中，每天的睡眠时间一定要有保证。若不足会导致荷尔蒙的上升，很容易导致腹部的脂肪堆积。有调查显示，每天睡眠低于六小时的人，一年后长胖的'概率远超睡眠充足的人。
5、多喝一些绿茶
绿茶有美容抗癌的作用，大家不知道的是它还能减肥，很意外吧。有研究显示：每天喝4杯绿茶，就相当于运动了12周，这是因为绿茶里的儿茶酚是加速体内脂肪代谢的重要物质，促进身体里代谢物的排出速度。这样比运动带来的减肥效果更快更轻松。
6、坚持做仰卧起坐
仰卧起坐的瘦腹效果非常好，不过需要坚持不懈的毅力。每天早上或晚上平躺床上，双手交叉放在胸前，双腿微弓，身体躺下再起来。坚持到做不动，休息一小会再继续做，一次做5组。可以循序渐进，慢慢增加起卧的次数，一周就见效。
7、按摩法
围绕肚脐做按摩，先在右侧按摩50下，再在左侧按摩50下，每天按摩一次即可。还可以加上瘦身按摩霜，在按摩的.过程中，皮肤温度增高，能量消耗，肠道蠕动加快，水分和垃圾能快速排出体外。这种针对腹部的按摩方式，瘦腹效果很好。
8、多喝水
腹部胖很大的原因是代谢缓慢和浮肿。而多喝白开水能提高血液循环河淋巴循环，还能加速体内脂肪的消耗，促进身体的新陈代谢，防止毒素和垃圾的堆积，快速排出体内水分和代谢物。有效的防止身体的浮肿，利于瘦身。
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1、多喝水
人体每天应该保证8杯水的摄入，但是对于减肥人士来说，一天需要摄入的水分更多。可以小口小口喝，多喝些，促进小便的排出，小便是可以将体内的油脂一并排出的，所以减肥时一定要多喝水，而且多喝水对皮肤也是非常好的。
2、一天要有一餐正常吃饭
很多人为了快速的减肥，会一日三餐都不进食，其实这是不对的，因为人不可能一辈子不吃饭，一旦不吃饭之后开始进食还是会复胖，所以一日三餐可以选择一餐吃饭，尽量选择中午饭，可以选择青菜以及豆腐这种低热量的食物，容易消化且不长胖。
3、规律的作息习惯
想要有效的减肥，需要有着规律的作息习惯，不要熬夜，更不要压力过大，熬夜会让体内的毒素排不出去，从而涨回自己的身上，晚上睡觉是一个排毒的时间，如果没有一个规律的生活习惯，减肥也是比较困难的。
4、戒掉米面
想要有效的减肥，必须把米面戒掉，不要吃精粮，一定要选择粗粮，可以选择杂粮面，也可以选择杂粮面包，这些都是可以的，不要让自己的肠胃太娇柔，多吃粗粮就可以达到减肥的效果的。
5、多做运动
多做运动有利于减肥，减肥永远离不开运动，如果跑不动我们可以选择慢走，也可以选择骑自行车，这些都是可以的，能够走路的时候绝对不开车，也可以选择摇呼啦圈，这些都是可以的。
