突然一下子戒烟对身体好不好
突然一下子戒烟对身体好不好，现在越来越多的人打算戒烟的人也逐渐增多。但是有很多人发现，突然性的戒烟会出现很大程度上的身体不适，那么，以下分享突然一下子戒烟对身体好不好
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突然戒烟会对身体造成哪些影响？
1、情绪变化
大部分人都知道香烟中含有尼古丁，尼古丁在身体中能充当兴奋剂、镇定剂的作用，会让抽烟的人上瘾。突然戒烟，人会在戒烟的这段时间内的情绪受到不好的影响，而且会容易口舌干燥、乏力困倦，突然戒烟要注意控制情绪上的浮动，不要做出影响不好的事情。
2、刺激支气管
突然戒烟会刺激支气管炎，戒烟者通常会喉咙瘙痒能耐，有咳嗽症状，一般会持续咳嗽一个月左右才会正常。对于出现这种情况的出现，建议清淡饮食，多吃点清肺润肠的食物，促进人体的新陈代谢，缓解突然戒烟带来的支气管伤害。
3、影响嗅觉和味觉
突然戒烟会对身体的感官造成影响，戒烟之后的嗅觉会被放大，会被身边的一些气味刺激到。突然戒烟还会改变你的味觉，之前很喜欢的食物突然就吃不惯了。
4、失眠焦虑
突然戒烟对打乱身体对尼古丁的依赖，造成身体系统的紊乱，对身体造成不好的影响。在戒烟时会出现失眠、疲惫、焦虑、注意力无法集中等症。
5、头晕头痛感
在突然戒烟后会有一周左右的头晕头痛感，这是人体对于突然戒烟而启动的自身调整引起的。
有人认为突然戒烟后出现不适，是不是说明戒烟没用？事实上不必太担心，身体突然失去尼古丁，是会产生一些本能反应的，这些不适最长只会持续数月，并不会对身体健康造成危害。要坚信，戒烟是正确的选择。
有哪些戒烟技巧？
1、少参加一些聚会
各种应酬聚会，在饭桌上总会有一些吸烟的人，参加这些聚会会让戒烟变的更加艰难。想要真的戒烟，就要避免参加这些聚会，实在没办法推掉的就选一个不能抽烟的地方聚会。
2、下定决心扔掉所有和抽烟有关系的东西
戒烟的人本来就很容易复抽，如果还把抽烟有关的东西留在身边，比如打火机、烟缸之类的，就相当于时刻提醒自己抽烟，因此，想要戒烟就要把这些相关的东西扔了，看不见就不会一直想，慢慢也就戒掉了。
3、找出抽烟的真正原因
有烟瘾找到抽烟的真正原因，戒烟就会变得简单起来。有为了耍酷而抽烟的青少年，也有因为来自家庭、工作上方方面面的压力，用抽烟方式来提神、解压。比如，是因为解压而抽烟的'人最好的戒烟方式就是找到另一个戒烟的方法，这样自然而然的就能把烟瘾戒了。
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突然戒烟后身体的不良反应
睡眠异常,如睡眠中断、失眠、嗜睡、难以入睡等。口腔异常表现,如口疮溃疡、口干口渴等。精神紧张,如焦虑、烦躁、易发脾气等。
饥饿感。戒烟后身体吸收食物的能力得到改善。几乎所有吸烟者在戒烟后都胃口大开。头痛头晕。头痛可持续一天,并可能在一周后复发。其原因尚不清楚。
咳嗽或吐黑痰。多年吸烟,肺会产生大量粘液自我保护。戒烟后粘液松懈并从呼吸道排出,纤毛也开始重新运动。一般咳嗽会持续一段时间(数周)。
手指震颤,可持续数周。手足痒、头皮酸痛。这是由于循环系统改善引起,不会持续太久。
便秘。许多人在减少饮用与吸烟相关的咖啡、茶和其他刺激性饮料后主诉便秘。
注意力不集中。在撤除一氧化碳后常伴有一些令人烦恼的不明显症状。戒烟者的空间感和距离感都会受到影响,并会产生飘浮感和注意力难以集中的情况。此时应尽可能避免驾车或操作机器。
难以入睡:有些人主诉在减少吸烟后晚上难以入睡。可以利用无法入睡的这段时间阅读,写信或出去散步。不要饮用刺激性饮料如茶、可可饮料、含牛奶的可乐类饮料或果汁。
突然戒烟后身体不良反应的应对
疲倦:小睡片刻,多给自己一点睡眠时间。
紧张不安:散散步,泡个热水澡,做些能松驰神经的事。
头痛:躺下来作深呼吸,洗个热水澡或泡个热水浴
暴躁:告诉身边的人你正在戒烟,要是你在这几天里有脾气请他们凉解。
失眠:下午六时后避免刺激性食物(如浓茶和辛辣的食物),下午或傍晚时分做些体操,睡前做些能松驰神经的事。
喉咙痛或咳嗽:多饮流质,吃些止咳药
饥饿:喝些水或低热量的饮品;准备一些健康的小吃。
头晕:要加倍小心,换姿势时动作要缓慢。
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科学戒烟的方法
(一)如何戒烟
1、戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。
2、扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸，香烟，减少你的“条件反射”。
3、坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。 避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
4、餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。 研究表明：在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。
5、烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。
6、告诉别人你已经戒烟，不要给你烟卷，也不要在你面前吸烟。
7、写下你认为的戒烟理由，如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等，随身携带，当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己。
8、制订一个戒烟计划，每天减少自己吸烟的数量。
9、安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼等。一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。
10、当你有想吸烟的冲动时，可以用喝水来控制。事实证明水是戒烟的妙药，当你感到空腹或想吸烟时，就先慢慢地喝上一杯水。
11,若单独使用行为疗法难以促成戒烟，尼古丁替代法或非尼古丁药物疗法常会帮助吸烟者戒烟成功。尼古丁替代疗法即用含有微量尼古丁的产品，如口香糖、鼻腔喷雾剂或贴在皮肤上的膏药等，来帮助戒烟者缓解戒烟过程中易怒、失眠、焦虑等剧烈症状
12、当你真的觉得戒烟很困难时，可以找专业医生咨询一下寻求帮助，取得家人和朋友的支持对于成功戒烟也至关重要。
(二)戒烟最难熬的前5天之七项戒烟方法
(l)两餐之间喝6-1、8杯水，促使尼古丁排出体外。
(2)每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕
(3)在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。
(4)饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。
(5)不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。
(6)要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。
(7)可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁
